Studien belegen: Jeder zweite Herzinfarkt wäre vermeidbar
Herzinfarkte sind sehr ernst zu nehmen, denn leider zählen sie zu den zehn häufigsten Todesursachen im Jahr 2022. Doch kein Grund zur Panik: Sie lassen sich durch eine bestimmte Lebenseinstellung bestens vorbeugen. Das belegt nun eine Studie des wissenschaftlichen Magazins „The New England Journal of Medicine“. Diese zeigt, dass 57,2 Prozent der Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen sowie 52,6 Prozent bei Männern auf fünf Risikofaktoren zurückzuführen sind. Faktoren, denen Sie mit einem gesunden Lebensstil entgegenwirken und so das Risiko erheblich minimieren können. Die Schüchtermann-Klinik fasst für Sie die fünf größten Risiken zusammen und erklärt, wie Sie einen Herzinfarkt vermeiden können und somit Ihre Lebensspanne erhöhen.
Wie kommt es zu einem Herzinfarkt?
Ein Herzinfarkt tritt am häufigsten im Rahmen einer koronaren Herzerkrankung auf, die ebenfalls für Schlaganfälle und akuten Herztod verantwortlich ist. Das ist eine Verengung und Verkalkung der Herzkranzgefäße, die den Herzmuskel mit Sauerstoff versorgen. Diese kann sehr schleichend entstehen und dazu führen, dass plötzlich ein Blutgefäß verstopft. Der Herzmuskel wird infolgedessen nicht mehr genug versorgt und kann nicht mehr richtig arbeiten – es kommt zu einem Herzinfarkt. Hier muss dann so schnell wie möglich gehandelt werden, bevor der nicht mehr durchblutete Teil des Herzens abstirbt. Das äußert sich durch einen stechenden oder drückenden Schmerz in der Brust, der auf den restlichen Oberkörper ausstrahlt und insbesondere in der linken Körperhälfte ein Taubheitsgefühl auslöst.
Fünf vermeidbare Risikofaktoren können zum Herzinfarkt führen
Um einen Herzinfarkt zu vermeiden, lohnt sich in vielen Fällen ein gesunder Lebenswandel. Denn die Auswertung neuer Statistiken zeigen die fünf häufigsten Risikofaktoren auf: erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Übergewicht, Rauchen und Diabetes mellitus. Diesen fünf Ursachen können Sie allerdings entgegenwirken.
Herzinfarkte können sich offenbar viel besser vermeiden lassen als gedacht – schließlich ist die Hälfte aller Herzerkrankungen an fünf Risikofaktoren gebunden, die sich effektiv bekämpfen lassen. Die Hauptsache ist hier insbesondere ein gesunder Lebensstil – mit etwas Selbstdisziplin benötigt es nicht unbedingt pharmazeutische Hilfsmittel.
Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist hauptsächlich auf eine schlechte und fettige Ernährung zurückzuführen – also viel gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren. Sind die Werte zu hoch, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Oft verschreibt dieser Ihnen zusätzlich zur Erstellung eines Ernährungsplans Statine, also Cholesterinsenker.
Lassen Sie es nicht so weit kommen und achten Sie darauf, was Sie zu sich nehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder in einen Cheeseburger beißen oder Schokolade essen dürfen – es kommt ganz auf die Ausgewogenheit an. Auf Ihren Essensplan gehören stets frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse. Verwenden Sie Öle mit ungesättigten Fettsäuren wie zum Beispiel Olivenöl. Auch Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Auf einen täglichen Verzehr von tierischen Produkten mit hohen Anteilen an gesättigte Fettsäuren und Cholesterin sollten Sie verzichten. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht übersteigen. Das beugt auch Übergewicht vor und ist gut für den Bluthochdruck.
Natürlich ist auch körperliche Bewegung sehr wichtig, sowohl um Adipositas zu bekämpfen als auch die Cholesterinwerte und den Bluthochdruck zu senken. Allein, wenn Sie 30 Minuten am Tag aktiv sind, wirkt sich das positiv auf Ihre Gesundheit aus – dadurch lassen sich allerlei gesundheitliche Probleme vermeiden, nicht nur ein plötzlicher Herzinfarkt. Mögliche Sportarten, die Sie in Ihren Tag integrieren können sind zum Beispiel Nordic Walking, Fahrrad fahren oder Schwimmen. Wenn Ihnen Sport schwerfällt, fangen Sie erstmal mit einem täglichen Spaziergang an. Jede Form von Bewegung zählt!
Sollten Sie rauchen, ist es unverzichtbar für eine gesunde Lebensweise, diese Gewohnheit so schnell wie möglich einzustellen. Die gesundheitlichen Risiken sind hier schon lange bekannt und können ebenfalls zu einem Herzinfarkt beitragen. Auch einen übermäßigen Alkoholkonsum sollten Sie vermeiden.
Ein gesundes und langes Leben ohne Infarktrisiko
Eine ausgewogene Ernährung, reichlich Bewegung, keine Zigaretten und mäßiger Alkoholkonsum kann allen fünf Risikofaktoren, die für Herzerkrankungen verantwortlich sind, entgegenwirken. Eine gesunde Lebensweise hält Cholesterinwerte und Bluthochdruck niedrig, verhindert Übergewicht und beugt der Erkrankung an Diabetes Typ 2 vor.
Haben Sie also keine Sorge vor einen Herzinfarkt, den Sie mit der richtigen Einstellung vermeiden können. Sind Sie einen solchen Lebensstil nicht gewohnt, ist es verständlich, dass der Anfang schwerfallen kann. Doch einmal damit begonnen, gewöhnen Sie sich schnell an diese Umstellung. Eine gesunde Ernährung, Sport sowie der Verzicht auf schädliche Genussmittel werden Ihnen mit der Zeit immer leichter fallen. Scheuen Sie sich nicht, sich ärztliche Hilfe zu holen. Schließlich lohnt es sich, denn: Ein besseres und langes Leben wartet auf Sie!
