Hoher Blutdruck? Diese Hausmittel können helfen, ihn zu senken
Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, ist ein weitverbreitetes gesundheitliches Problem. Unter Blutdruck versteht man den Druck, mit dem das Blut durch die Gefäße gepumpt wird. Ist dieser Druck in den Blutgefäßen dauerhaft zu hoch, ist von Bluthochdruck die Rede. Der erhöhte Druck kann mit der Zeit Herz sowie weitere Organe belasten und zu schwerwiegenden Folgen führen, beispielsweise zu einem Herzinfarkt, Nierenschäden oder Schlaganfall.
Um das Risiko für diese Erkrankungen zu verringern, sollten Sie daher Ihren Blutdruck möglichst im Normalbereich halten. In einigen Fällen müssen Betroffene Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken. Es gibt aber auch natürliche Mittel, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken. Welche Hausmittel und weitere Methoden Ihnen bei Bluthochdruck helfen können, erfahren Sie in diesem Beitrag. Beachten Sie aber unbedingt: Diese natürlichen Mittel ersetzen keinesfalls die ärztliche Überwachung und Routine-Check-ups, sondern können die dabei verordneten Maßnahmen lediglich ergänzen. Bitte setzen Sie auch niemals verschriebene Medikamente zur Blutdrucksenkung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.
Blutdruck senken: Welche Hausmittel werden empfohlen?
Es gibt verschiedene Ursachen, die zu Bluthochdruck führen können. Neben einer genetischen Veranlagung können Bewegungsmangel und zu viel Stress den Blutdruck erhöhen. Das Risiko für Bluthochdruck steigt außerdem bei einer ungesunden Ernährung. Unter anderem kann sich übermäßiger Salzkonsum negativ auf den Blutdruck auswirken. Meiden Sie daher möglichst Fertigprodukte und setzen Sie beim Kochen lieber vermehrt auf Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Weitere Tipps zu einer Ernährung, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann, erhalten Sie hier.
Ergänzend dazu gibt es einige Hausmittel, denen blutdrucksenkende Eigenschaften nachgesagt werden. Einige davon möchten wir Ihnen vorstellen:
Rote Bete
Wenn von Lebensmitteln die Rede ist, die gegen Bluthochdruck helfen sollen, ist häufig von Roter Bete die Rede. Denn einige Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Roter Bete oder Rote-Bete-Saft eine blutdrucksenkende Wirkung haben könnte. Grund dafür ist der hohe Nitratgehalt der roten Knolle. Dieser kann im Körper zu Nitrit umgewandelt werden und die Blutgefäße erweitern. Dadurch kann der Blutdruck gesenkt werden. Allerdings ist zu beachten, dass die wissenschaftliche Evidenz für diesen Effekt bislang begrenzt ist. Um den Nutzen von Roter Bete bei Bluthochdruck zu bestätigen, bedarf es noch weiterer Forschung.
Knoblauch
Knoblauch wird bereits seit Jahrtausenden als Heilmittel eingesetzt. Die Pflanze enthält mehrere wirksame Inhaltsstoffe, die unter anderem eine blutdrucksenkende Wirkung haben können. Dazu gehört die Schwefelverbindung Allicin, die für den typischen Knoblauchgeruch verantwortlich ist. Allicin kann die Blutgefäße entspannen und erweitern. Zudem kann es die Fließfähigkeiten des Blutes verbessern. Knoblauch kann daher dazu beitragen, den Blutdruck zu normalisieren und zu senken.
Hibiskus-Tee
Verschiedenen Studien zufolge soll der regelmäßige Genuss von Hibiskus-Tee dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Dieser positive Effekt soll sich vor allem bei Personen mit hochnormalen und leicht erhöhten Blutdruckwerten bemerkbar machen. Zurückgeführt wird das auf die antioxidativen Bestandteile des Hibiskus-Tees. Diese können die Blutgefäße erweitern und zu einer verbesserten Durchblutung beitragen. Um die genaue Wirkung zu bestätigen, sind allerdings noch weitere Forschungen nötig.
Weißdorn
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gehören Weißdornbeeren zu den meistempfohlenen Nahrungsmitteln gegen Bluthochdruck. Tierversuche haben ergeben, dass Weißdorn verengte Blutgefäße entspannen kann. Dadurch kann der Blutdruck gesenkt werden. Jedoch ist bisher nicht abschließend geklärt, ob Weißdorn diesen positiven Effekt auf den Blutdruck von Menschen hat. Hier sind ebenfalls weitere Studien nötig, um verlässliche Aussagen treffen zu können.
Dunkle Schokolade
Bitterschokolade wird eine Vielzahl gesundheitsfördernder Wirkungen zugeschrieben. Unter anderem soll dunkle Schokolade dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Grund dafür sind die in der Schokolade enthaltenen Flavonoide, welche die Adern und Venen erweitern und so den Blutdruck senken können. Bereits ein Stück dunkler Schokolade kann dabei helfen, den Blutdruck zu reduzieren. Da Schokolade jedoch sehr energiereich ist, sollte nicht zu viel Schokolade verzehrt werden.
Weitere Maßnahmen zur Blutdrucksenkung
Die genannten Hausmittel können dazu beitragen, den Blutdruck im Normalbereich zu halten oder auch ein Stück weit zu senken. Diese Hausmittel sind jedoch keine Wundermittel! Wenn Sie Ihren Blutdruck dauerhaft erfolgreich senken möchten, spielt vor allem ein gesunder Lebensstil eine entscheidende Rolle.
Sorgen Sie für regelmäßige Entspannung, um den negativen Folgen von Dauerstress vorzubeugen. Mindestens einmal am Tag sollten Sie so richtig zur Ruhe kommen, um den Körper herunterzufahren. Dabei können verschiedene Methoden helfen, wie zum Beispiel Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge. Achten Sie außerdem auf ausreichend Schlaf. Verzichten Sie zudem möglichst auf Alkohol und Rauchen und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Darüber hinaus kann sich körperliche Fitness positiv auf den Blutdruck auswirken und zum Abbau überschüssiger Stresshormone beitragen. Schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag können viel bewirken! Besonders effektiv ist eine Kombination aus mehreren unterschiedlichen Sportarten, also eine Kombination aus Ausdauersport, Kraftsport und entspannenden Sportarten wie Yoga oder Qigong.
